Finding it hard to sleep? This vitamin can help!

क्यों नहीं आती नींद ? 

क्या आप भी रात-रात भर करवट बदलने लगते हैं ? चाह कर भी सो नहीं पाते ? नींद आ गयी है पर बार-बार आँख खुल जाती है और अगर सो भी गये हैं तो जिस समय पर उठना था उससे पहले ही उठ गये? 

अभी-अभी जो लक्षण हमने गिनाये हैं अगर ये सब 1 महीने से ज्यादा समय तक रहता है तो आप इनसोम्निया (Insomnia) के शिकार हैं.

नींद है बहुत जरुरी 

अच्छे हेल्थ के लिए अच्छी नींद की बहुत जरुरत होती है. गहरी और हेल्दी नींद आपकी इम्युनिटी बढ़ाती है,चेहरे के ग्लो के लिए, आपके DIGESTIVE सिस्टम को ठीक करने के लिए नींद बहुत जरुरी है. लेकिन अगर ऐसा नहीं हो पाता तो हो सकता है कि आप किसी तनाव का शिकार हों या आपकी लाइफस्टाइल में कहीं कोई ISSUE है. लेकिन इसके अलावा भी एक चीज़ है जिसकी तरफ हमारा ध्यान नहीं जाता वो है इस विटामिन की कमी. 

कौन सा है वो विटामिन जिसकी कमी से हमें नींद नहीं आती. 

एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी (Vitamin D Deficiency) आपकी नींद की कमी के लिए जिम्मेदार है. विटामिन डी को “सनशाइन विटामिन” भी कहते हैं और इसकी कमी आपकी नींद को गंभीरता से प्रभावित कर सकती है. 

Health expert मानते हैं कि VITAMIN D RECEPTORS मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में पाए जाते हैं जो नींद को नियंत्रित करते हैं. नींद की क्वालिटी में विटामिन डी की बड़ी भूमिका होती है. दरअसल विटामिन डी मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं जो नींद की गुणवत्ता के लिए जरुरी होते हैं क्योंकि अगर इस विटामिन डी की कमी होती है तो ये आपको रातभर करवटें लेने पर मजबूर कर सकता है.

कैसे करें विटामिन डी की कमी को दूर ? 

अगर आप अपनी स्लीप क्वालिटी में सुधार करना चाहते हैं तो अकेले सूरज से पर्याप्त विटामिन डी मिल जाए ये तो पॉसिबल नहीं है. इस लिए दूसरा आप्शन है विटामिन डी से भरपूर फूड्स को डाइट में शामिल करें.डेली विटामिन डी का सेवन कई हेल्थ बेनेफिट्स के साथ अच्छी नींद के लिए भी बेहद जरुरी है.

हाल ही में पोषक तत्वों पर हुए मेटा-एनालिसिस में विटामिन डी लेवल और हाई क्वालिटी स्लिप के बीच एक लिंक पाया गया.इसके अलावा, जिन व्यक्तियों ने विटामिन डी सप्लीमेंट लिया था,उनके एक महीने का आकलन के आधार पर ये पाया गया कि उनकी नींद विटामिन डी न लेने के मुकाबले बहुत बेहतर थी.इस स्टडी से पता चलता है कि विटामिन डी आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए कितना फ़ायदेमंद हो सकता है.

इन फूड सोर्सेज से कर सकते हैं आप Vitamin D की कमी दूर 

अगर आप नॉन वेजेटेरियन हैं तो कॉड लिवर ऑयल,सैल्मन,स्वोर्डफिश,टूना फिश,अंडे की जर्दी आपके लिए बेहतर है जबकि शाकाहारियों के लिए संतरे का रस,डेयरी और प्लांट मिल्क बेहतर रहेगा. 

इसके अलावा आपको ध्यान रखना है कि आप जहाँ सोते हैं वहाँ का तापमान और माहौल सुकून भरा हो. आपका बिस्तर सही हो. सोने से पहले कैफीन न लें और न ही ज्यादा सोचें. नींद की समस्या को भूलकर भी नज़रंदाज़ न करें !